En España hay 4 millones de personas que sufren algún tipo de trastorno del sueño crónico o grave, según la Sociedad Española de Neurología. Además, entre un 20 y un 48% de la población adulta tiene problemas para iniciar o mantener el sueño Pero son pocos los que acuden a un médico para remediar esta necesidad básica.

Es más, nos hemos acostumbrado a dormir mal y hemos normalizado levantarnos cansados o estar de mal humor. Algo que viene influido por la cultura de la inmediatez y ultraproductividad en la que todo tiene que ser “aquí y ahora”. También influye una cierta 'tradición' del país, donde el ocio nocturno llega hasta el amanecer y los programas “prime time” de la televisión acaban de madrugada.

Ahora que llega el verano, el principal factor que nos trastoca el sueño es el calor. Las altas temperaturas dificultan el sueño (asociado a un descenso de la temperatura corporal) y produce un sueño superficial que acentúa los trastornos del descanso como el insomnio. Por ello, hemos preparado unos consejos que seguro que te ayudaran a conciliar mejor el sueño.

9 consejos para dormir mejor

1. No te obsesiones con el sueño. Duerme lo que tu cuerpo decida. Debes tener en cuenta que el reloj social y laboral no concuerda con el reloj biológico de los seres humanos, que funciona según los ciclos de luz y oscuridad. Por tanto, haz caso a tu cuerpo y cuando te pida dormir, duerme.
2. Para remediar el calor de verano, los ventiladores y aires acondicionados son tu mejor aliado. Si tienes un aire acondicionado, recuerda que la temperatura óptima para dormir son 20 grados, ¡no conviertas tu habitación en un congelador! En cambio, si tienes ventiladores, coloca uno de cara a la ventana para que expulse el aire caliente, y si es de techo, que gire en el sentido contrario al reloj para que haga ascender el calor.
3. ¡No a las pantallas! La luz azul de los dispositivos electrónicos le da la orden al cerebro de activarse. Al menos una hora antes de ir a dormir, aparta el teléfono y el ordenador y aprovecha para leer o hacer otras tareas de la casa.
4. Ventila las habitaciones durante el día para que el calor no se acumule.
5. Antes de dormir, si tienes mucho calor, dúchate con agua tibia o levemente fría para equilibrar el cuerpo.
6. Usa pijamas y sabanas ligeras de colores suaves y con tejidos transpirables (algodón o lino).
7. Cierra las ventanas y las persianas durante las horas en las que toca más el sol.
8. Consume comidas ligeras y evita el alcohol.
9. Toma el sol a primera hora. Con 15 minutos basta. Así, estarás alerta durante el día y te prepararás para dormir mejor por la noche.

Estos tips simplemente son consejos para mejorar tu sueño. Si ves que siguiendo estos pasos no mejora tu calidad del sueño y sigues cansado/a, consulta con un especialista. En CLOSASEGUROS estamos a tu disposición para explicarte las diferentes coberturas de tu póliza de salud y buscar al mejor profesional de la salud para ti.